빈센트백작

뱃살 빼는 운동과 음식, 다이어트에 좋은 운동과 식단, 10년 젊게 만드는 법

나이를 먹으면서 점점 늘어나는 뱃살, 그리고 늘어나는 체중으로 고민하시는 분들이 많이 있습니다.

특히 중년의 나이가 되면서 배에 살이 많이 늘어나서, 젊었을 때에 입었던 바지가 맞지 않아서 곤란을 겪는 분들이 많이 있는데요.

또한 한번 늘어난 뱃살과 체중은 왠만해서 좀처럼 줄어들지 않는 게 현실입니다.

현대사회로 올수록 점점 영양상태가 좋아지고, 서구화된 식단의 보급과 탄수화물의 지나친 섭취로 우리나라의 비만인구가 갈수록 크게 늘어나고 있는 추세랍니다.

특히 여성분들은 갱년기나 폐경기 이후에, 급속도로 살이 찌는 분들이 많은데, 한번 찐 살은 결코 저절로 빠지지 않기 때문에, 뱃살이 늘어나고 살이 많이 쪄서 고민하시는 중년여성들이 많이 증가하고 있습니다.

오늘은 뱃살을 뺄 수 있는 방법, 그리고 체중을 감량할 수 있는 효과적인 운동과 다이어트 식이요법에 대해서 소개해드리겠습니다!

◆ 체중 11kg 감량에 성공한 사례와 비법

55세의 주부 전씨는 젊었을 때는 평균 53kg이었는데, 50대가 되어 폐경이 되었을 때, 몸무게가 갑자기 10kg 이상 쪄서 63kg이 넘었다고 하며, 특히 체지방량이 40%로 급격하게 증가했다고 합니다.

주부 전씨는 폐경기와 갱년기를 겪으면서 몸무게는 53kg에서 63kg으로 10kg이 증가했고, 체지방량은 40%로 2배 이상 증가했다고 합니다.

전씨는 특히 뱃살이 많이 불어났다고 하는데요. 이렇게 급격하게 살이 찌니까 전씨는 매사에 의욕이 없고, 자신감도 줄어들었으며, 대인관계도 점점 나빠졌다고 하네요.

그래서 전씨는 건강과 자신감을 되찾기 위해서 자신의 뱃살과 체지방을 빼기로 계획하고, 엄청난 노력을 기울였다고 합니다.

전씨는 10개월 동안 지속적인 노력 끝에, 자신의 몸무게를 11kg이나 감량하는데 성공했다고 합니다.

그런데 전씨는 음식량을 줄여서 체중을 뺀 것이 아니라, 먹을 것 충분히 먹는 식이요법과 지속적인 운동을 통해서 몸무게를 10kg 이상 줄이는데 성공했답니다.

전씨는 체중을 종래의 63kg에서 52kg으로, 체지방은 40%에서 18%로 감소시키는 등 완벽하게 다이어트에 성공했답니다.

체중과 체지방, 뱃살이 급격하게 줄임으로써, 전씨의 외모와 몸매도 10년 정도 젊어지는 효과가 가져옴으로써, 전씨는 이제 자신감과 의욕감이 커지는 등 건강 그리고 삶의 질이 크게 향상되었다고 합니다.

그럼, 전씨가 뱃살과 체지방을 줄일 수 있었던 그 비법을 소개해드리겠어요!

첫째, 닭가슴살 콩쉐이크 등 근육량을 늘려주고 다이어트에 좋은 식단 섭취하기.

전씨는 불린 콩과 견과류, 닭가슴살을 섞은 후 믹서기에 갈아서 만든 ‘닭가슴살 콩셰이크’를 매일같이 한잔 이상 마셨다고 합니다.

 ‘닭가슴살 콩쉐이크’를 만드는 법은 다음과 같습니다. 

1, 먼저 흰강낭콩, 작두콩, 병아리콩, 서리태, 청태를 15~20g 물에 불린 후 준비한다.

2. 삶은 달가슴살 140g과 브라질너트, 호두 등 견과류 15~20g을 준비한다.

3. 이 재료들을 모두 믹서기에 넣고, 여기에 물 600ml를 넣는다.

4. 그리고 믹서기안의 재료가 액체가 되도록 믹서기를 갈아주면 된다.   

 이렇게 여러가지 견과류와 콩, 닭가슴살을 섞어서 만든 ‘닭가슴살 콩쉐이크’는

 견과류의 고소한 향과 풍취로 인해 맛이 좋고 고소해서 먹기에도 좋습니다.

이 ‘닭가슴살 콩쉐이크’에는 단백질과 섬유질, 비타민이 풍부한 다양한 콩들과 닭가슴살이 들어가서, 

근육량을 늘려줄 뿐아니라, 동시에 뱃살과 체지방을 빼주는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

콩과 닭가슴살은 단백질이 많이 함유되어 있어서 근육량을 늘리는데 큰 도움이 되며, 콩에 들어있는 섬유질은 장의 노폐물을 없애주고 소화배출을 도와주어서, 뱃살을 빼는데도 도움이 됩니다.

그리고 견과류에는 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있어서, 동맥경화, 심혈관질환, 당뇨병같은 성인병예방에 아주 좋고, 다이어트에도 좋습니다.

여러분, 뱃살과 체지방을 줄이기 위해서 밥을 굶어가면서 하는 굶는 다이어트는 절대 하지마세요! 

사람이 너무 심하게 굶으면 우리몸은 비상상태로 돌입해서 우리몸에 있는 영양분들을 지방으로 만들어 몸속에 축적하기 때문에, 

오히려 우리몸의 체지방은 더욱 늘어나게 되면서, 체중감량에 실패하게 된답니다.

그렇기 때문에 밥을 굶는 다이어트는 오히려 실패하고 만답니다.

◆ 단백질과 오메가 3 지방산, 식이섬유가 풍부한 식단으로 식사하기

살을 빼기 위해서 무조건 굶는 것은 절대 좋은 방법이 아니며, 다이어트 효과도 없습니다.

살을 빼는 효과적인 방법은 필요한 만큼 충분히 먹으면서, 지속적인 운동과 식이요법을 통해서 다이어트를 하는 것이 훨씬 효과가 좋습니다.

체중 11kg 감량에 성공한 전씨는 점심과 저녁 두끼를 충분히 먹으면서, 다이어트에 성공했답니다. 굶으면서 다이어트한 게 절대 아니랍니다.

전씨가 먹는 점심과 저녁 두끼의 식단은 동태찌개와 고등어 한조각, 고추 네 개와 잔멸치 10개, 고추장, 취나물 또는 시금치 한사라입니다. 여기에 콩이 듬뿍 들어간 밥 한사발이었습니다.

이렇게 전씨는 다이어트에 도움이 되는 식단을 만들어 충분히 먹으면서 다이어트를 했답니다.

전씨가 먹는 식단은 단백질이 풍부하게 들어있고, 캡사이신과 비타민, 식이섬유가 많이 함유된 식단으로서, 이런 영양소들은 몸의 근육량을 늘리고 살을 빼는데 도움이 되는 식단이랍니다.

특히 동태와 고등어는 단백질과 오메가 3지방산이 풍부히 들어있어서, 근육량을 늘리고 다이어트하는데에 도움이 되며, 또한 동맥경화와 심혈관질환 예방에도 도움이 된답니다.

또한 콩과 두부는 장건강에 좋은 음식으로서, 장의 연동운동을 도와주고 장속의 노폐물을 없애주어서, 뱃살을 없애주는 데도 도움이 되는 식단입니다.

특히 완두콩은 단백질과 섬유질이 풍부하게 들어있어서, 근육량을 늘리고 살을 빼는데 도움을 주는 다이어트식품으로 아주 좋습니다.

한 대학 연구소에서 살이 많이 찌고 고지혈증에 걸린 사람 22명을 상대로 완두콩 섭취실험을 실시하였는데, 인슐린 저항성이 감소했을 뿐아니라, 복부지방이 현저하게 감소했다고 합니다.

완두콩에 들어있는 섬유질이 장속의 유산균(유익균)에 영양을 공급해주기 때문에, 장속의 노폐물이 제거되고, 장의 연동운동을 도와서 장건강을 지켜줄 뿐아니라, 복부비만의 해소에도 큰 도움을 준다고 합니다.

결론적으로, 전씨가 매일같이 섭취해온 식단은 근육량을 늘려주고, 복부비만을 해소하고 다이어트하는 데 아주 적합한 식단이라고 할 수 있습니다.

셋째, 매일같이 규칙적인 걷기운동과 등척성운동을 할 것.

그리고 전씨는 매일같이 운동을 계속 반복했습니다.

주방에서 요리를 만들 때에는 오른쪽 다리를 씽크대 위에 올려놓은 상태로 요리를 했고, 스쾃동작을 응용한 발걸레질을 했습니다.

씽크대 위에 올려놓은 다리는 위아래로 흔들어주는 동작을 반복하는데 이런 운동을 등척성운동이라고 합니다. 

그러니까, 매일같이 집안에서 하는 일에 꼭 운동을 접목해서 했는데, 이러한 행동들이 뱃살과 허벅지살을 빼는데, 큰 도움을 주었다고 합니다.

또한 전씨는 집에 런닝머신을 설치해놓고 매일같인 20분 동안 런닝머신 걷기를 했습니다.

전씨는 독특한 자세로 런닝머신 걷기운동을 했는데, 10분만 해도 30분 운동한 효과를 거두었다고 합니다.

걷기운동을 할 때에는 허리와 아랫배에 힘을 주면서 걷기운동을 하는 것이 허리에 근육을 만들어주면서 동시에 뱃살을 감소시켜주는 데에 도움이 된답니다.

이왕 걷기운동을 하는 거라면, 그냥 걷지 마시고 허리와 아랫배에 힘을 주면서 걷기운동을 한다면, 근육량을 늘리고 허리살과 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

즉, 뱃살을 빼고, 다이어트 하는데 도움이 되는 걷기운동은 다음과 같습니다.

걸을 때, 배에 힘을 준 상태에서 한쪽다리의 무릎을 90도 각도까지 올리고 다른 다리와 교차되게 앞으로 뻗으면서 걷고, 반대편 다리도 똑같은 방법으로 걷습니다.

눈은 정면을 보면서 좀 빠른 속도로 걷는 게 좋습니다. 이런 걷기를 하루 10분씩 세 번 정도 반복해 줍니다.

이런 자세로 매일같이 걷기운동을 하면, 3~4개월 지난 후에 뱃살과 허리살, 그리고 허벅지살이 빠지고, 체중도 크게 감량되는 효과를 볼 수 있습니다.

55세의 전씨는 위에서 언급한 식이요법과 걷기운동을 10개월 동안 계속한 끝에, 무려 11kg을 감량하는데 성공했습니다.

나이살, 뱃살 때문에 고민하시는 분들, 그리고 살이 많이 쪄서 고민중인 분들은 전씨가 한 것과 같은 방법으로 식이요법과 걷기운동을 꾸준히 반복해서 실시한다면, 

10개월 후에 전씨처럼 10kg 이상의 체중감량에 성공할 수 있으리라 생각됩니다.

아무쪼록 다이어트에 성공하시고, 멋지고 건강한 중년의 삶을 누리시길 바래요!~

‘만물상’ 복부지방 빼는 법, 천연지방청소부 ‘귀리우유’ 만들기

‘만물상’에서 아주 획기적으로 뱃살 빼는 방법을 소개해서 큰 화제가 되고있답니다.

뱃살이 너무 늘어나서 고민하시 분들이 많이 있죠. 특히 앉아서 근무하는 사무직회사원분들은 움직임이 너무 적어서 뱃살이나 내장지방이 쉽게 쌓인답니다.

뱃살(똥배)이 늘어나고 아랫배가 나오면, 보기에도 볼쌍 사납지만 건강에도 나쁜 영향을 준다고 합니다.

뱃살과 내장지방이 늘어나면, 당뇨와 심혈관계질환에 걸릴 확률을 높여놓기 때문에, 건강에 적신호가 켜지게 된답니다.

하루종일 앉아서 근무하는 사무직근로자들은 몸의 움직임이 적기 때문에, 뱃살과 지방이 쉽게 쌓일 수밖에 없답니다.

많이 움직이고 운동을 함으로써 우리가 먹은 지방질을 체내에서 연소시켜야 하는데, 현실은 그렇지가 못하죠!

그래서 현대인들 중에는 뱃살과 내장지방이 쌓인 사람들이 크게 늘어나고 있는 추세랍니다.

이렇게 체내에 계속 쌓인 지방은 혈관으로 들어가서 혈관속에 계속 축적 되면혈전을 형성해서 피의 순환을 막아서, 동맥경화, 심근경색, 뇌경색 등의 심혈관질환의 원인이 되고 건강에 빨간불이 켜지게 된답니다.

특히 아랫배에 쌓인 뱃살이 당뇨나 심혈관계질환의 주요한 원인이 된다고 합니다.

아랫배에 쌓인 뱃살이 일정수준을 넘어서면, 그 과도한 지방으로 인해 혈당치가 올라가서 당뇨병에 걸리게 되고, 그 뱃살속의 지방의 일부가 혈관으로 들어가서 고지혈증, 심혈관질환을 유발시킨다는 겁니다.

그러므로 뱃살과 몸속에 쌓인 지방을 빼주는 것이 건강을 지키는 지름길이랍니다.

특히 아랫배에 쌓인 뱃살지방을 빼주는 것이 성인병을 예방하는 첩경이 될 수 있답니다.

뱃살을 빼주기 위해서 지속적으로 운동을 하거나, 식탐을 줄이고 과도한 음식섭취를 줄이는 것이 필요한데, 이것이 현실적으로 쉽지가 않지요.

바쁘게 일하시는 주부들이나 직장인들은 따로 시간을 내서 운동을 하기가 어려운 게 현실이지요. 또한 음식량을 줄이는 것도 힘든 것은 마찬가지랍니다.

그렇다면 어떤 방법으로 뱃살과 지방을 빼줄 수가 있을까요?

가정의학 전문의 고정아씨가 효과적으로 뱃살 빼는 방법을 추천해 주셨답니다.

그동안 뱃살과 고도비만 때문에, 마음고생을 많이 하시는 분들에게는 정말 획기적으로 살빼는 방법이 될 수 있습니다.

실제로 ‘만물상’에서 고정아 전문의가 추천해준 방법대로 3명의 참가자가 10일 동안 특정한 음식을 먹고 실험을 했답니다.

그런데 10일이 지난 후 놀라운 결과가 발생했는데요. 3명의 참가자 전원이 몸무게가 빠지고 뱃살도 많이 줄어들었답니다.

심험 전에는 52세의 참가자 정씨는 허리둘레가 93cm였는데, 10일간의 실험실시 이후, 허리둘레가 82.5cm로 줄어들었답니다.

10일간 실험실시 후에 허리둘레가 10.5cm나 줄어들었답니다.

정씨는 체중도 실험전의 72.8kg에서 실험 후엔 66.5kg으로 6.3kg이나 감소되었고, 체내의 중성지방 수치도 179mg에서 89mg으로 큰 폭으로 줄어들었답니다.

그리고 다른 참가자도 정씨와 비슷한 수준으로 몸무게와 허리둘레가 줄어드는 효과를 보았답니다.

단 10일의 실험으로 인해서 체중과 허리둘레가 이렇게 큰 폭으로 줄어들 수 있었는데요, 만일 몇 개월을 지속했더라면, 체중과 허리둘레가 훨씬 더 큰 폭으로 줄어들었을 겁니다.

참가자 세명이 모두 10일 동안에 특정한 음식을 섭취한 후에, 이렇게 뱃살과 지방이 큰 폭으로 줄어들 수 있었다고 해요.

이렇게 세명의 참가자들의 뱃살과 지방을 쏙 빼주었던 음식은 바로 ‘귀리우유’였습니다.

이 ‘귀리우유’는 강정아 전문의가 추천해준 것이랍니다.

참가자들이 아침마다 계속해서 먹은 것은 뱃살과 지방을 쏙 빼주는 천연지방 청소부 ‘귀리우유’라고 합니다.

10일 동안 아침식사 대신에 이 ‘귀리우유’ 한잔을 매일같이 마셨고, 그 결과 10일 후에는 의미있을 정도로 체중과 뱃살이 빠지는 효과를 보게 되었답니다.

◆ 귀리우유의 효능

귀리는 유럽에서 ‘10대 슈퍼푸드’으로 선정되었던 건강식품이며, 필수 아미노산과 식이섬유가 풍부하고 몸에 좋은 미네랄도 많이 함유되어 있는 식품이랍니다.

귀리에는 단백질과 아미노산이 풍부하게 들어있을 뿐만아니라, 칼슘도 많이 함되어 있어서 자라나는 아이들의 영양과 골격구성에 좋고, 노인분들의 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증을 예방할 수 있답니다.

또한 귀리에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어서, 장속을 촉촉하게 해주고 장의 연동운동을 활발하게 해주기 때문에, 변비를 해소시켜주고 장건강에도 좋답니다.

귀리에는 염증억제효소가 들어 있어서 염증을 억제해주고, 피부를 개선시켜 주어서, 귀리를 많이 섭취하면 피부도 맑아지고 좋아진다고 합니다.

특히 귀리 속에는 베타글루칸이라는 효소가 있는데, 이 베타그루칸이 체내의 지방을 흡착을 해서, 배변활동으로 통해 몸밖으로 배출시켜 준다고 합니다.

이 귀리 속의 베타그루칸은 우리 인체 내로 들어오면, 쌓여있는 지방과 혈관속에 쌓인 지방을 분해해서 몸밖으로 빼내주는 지방킬링 효소라고 합니다.

외국의 한 실험에서, 귀리를 하루에 3g씩만 섭취했는데도 몸속의 콜레스테롤 수치를 23%나 줄여주었다고 합니다.

이렇게 귀리는 혈관 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에, 심혈관질환 예방에 큰 도움을 준답니다.

귀리가 이렇게 체내의 중성지방과 콜테스테롤을 제거해주기 때문에, 당뇨병과 동맥경화. 뇌혈관질환 등 심혈관질환을 예방할 수 있답니다.

그 뿐만 아니라, 뱃살도 빼주고 고도비만도 해소해주는 등 다이어트에도 큰 도움이 된답니다.

미국과 유럽에서는 이 귀리가 훌륭한 건강식으로 인정받아서, 아침식사 대용으로 많이 섭취하고 있다고 합니다.

이렇게 몸에 좋은 효소를 지니고 있는 귀리가 우유를 만나게 되면, 끈적이는 상태로 변화되어 25배 크기로 불어나고, 이것을 섭취했을 때 포만감을 상승시켜 준답니다.

그래서 귀리우유 한잔만 먹어도, 든든하고 포만감을 느낄 수 있기 때문에, 아침식사 대용으로 좋다고 합니다.

우유는 다들 아시다시피 칼슘, 철분, 비타민, 단백질이 풍부하게 들어있는 완전식품이라서, 귀리를 우유에 섞어서 먹으면, 아침 식사대용으로 충분한 한끼식사가 될 수 있답니다.

귀리와 우유가 조합하면, 건강적으로나 영양학적으로나 완벽한 식품이 될 수 있답니다.

귀라와 우유를 섞어서 매일같이 아침식사 대용으로 한잔씩 섭취하면, 뱃살과 내장비만도 빼고, 당뇨병과 심혈관질환 등의 성인병을 예방할 수 있습니다.

그렇지만 귀리가 몸에 좋다고 해서 무조건 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 귀리는 통곡물이기 때문에, 너무 많이 섭취하면 소화불량 사태가 일어날 수 있어서, 귀리는 하루 17g 정도(숫갈 2스푼)만 섭취하는 게 좋답니다.

◆ 귀리우유 만드는 법

귀리는 가격도 저렴한데, 쌀 500g에 7,000원인데 반해, 귀리 500g에 2,500원 밖에 되지 않기 때문에 부담이 적답니다.

1. 귀리를 보통 크기의 그릇에 잔뜩 넣고, 그 위에 귀리가 다 잠길 정도로 찬물을 잔뜩 붓고 귀리를 30분 정도 불려준다. 귀리는 통곡물이라서 그냥 요리해먹으면 거칠기 때문에, 물에 불려서 부드럽게 만드는 것이 중요하다.

좀 더 부드러운 맛을 원한다면 물에 3시간 불려줘도 된다.

2, 불린 귀리를 후라이팬에 넣고, 귀리의 물기가 빠지고 갈색이 되도록 10분 정도 중불로 볶아준다.

3, 우유 200g에 볶은 귀리 두 큰술을 넣어 섞어주면, ‘귀리우유’가 완성된다.

귀리를 미리 많이 볶아놓은 후에. 이것을 냉장실에 넣어두고 매일같이 우유에 타먹어도 됩니다. 단 귀리볶은 것은 냉장고에서 4일을 넘기지 않는 게 좋답니다.

이렇게 매일같이 귀리우유 한잔씩만 마시면, 뱃살도 쏙 뺄 수 있고, 다이어트는 물론 당뇨병, 심혈관질환 같은 성인병 예방에도 좋습니다.

단 아침식사는 먹지 말고, 이 귀리우유 한잔을 아침식사 대용으로 드셔야 효과를 볼 수 있다고 합니다.

◆ 귀리의 부작용

귀리가 몸에 좋은 효능이 많이 있는 것은 사실이지만, 귀리에는 퓨린성분이 함유되어 있어서 통풍을 유발할 수도 있고, 너무 과다하게 섭취하게 되면 신장결석이 생길 수도 있기 때문에, 과다하게 먹는 것은 삼가시는 게 좋습니다. 신장이 안좋은 분들은 섭취를 삼가는 게 좋습니다.

특히 임신초기에 먹을 경우에는 유산의 위험도가 높아진다고 하니, 가급적 임산부는 안드시는 게 좋습니다.